Transición de temporada: Cómo evitar bajones de energía y resfriados

¿Por qué nos afecta el cambio de estación?

Cuando cambia la temporada, el cuerpo necesita adaptarse a nuevas condiciones: variaciones de temperatura, menos o más horas de luz solar, cambios en la humedad y modificaciones en la rutina diaria.

Esta transición puede provocar:

• Sensación de cansancio o fatiga persistente

• Mayor susceptibilidad a resfriados y

  alergias

• Alteraciones en el sueño

• Cambios en el estado de ánimo

La buena noticia es que con pequeños ajustes en hábitos y una suplementación adecuada, es posible atravesar esta etapa con energía y defensas fuertes.

¿Por qué aparecen los bajones de energía?

Durante el cambio de estación pueden influir varios factores:

1. Menor exposición solar, que puede impactar en los niveles de vitamina D.

2. Alteraciones en el ritmo circadiano, afectando descanso y recuperación.

3. Mayor estrés físico para el organismo, al adaptarse a nuevas condiciones ambientales.

4. Alimentación menos equilibrada, especialmente tras periodos de exceso o desorden.

Todo esto puede traducirse en falta de motivación, somnolencia o dificultad para concentrarse.

Cómo fortalecer tu sistema inmune en la transición

El sistema inmune es uno de los más exigidos en esta etapa.

Algunos nutrientes clave que pueden apoyar su funcionamiento normal incluyen:

✅ Vitamina C

Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico y ayuda a reducir el cansancio.

✅ Vitamina D

Fundamental para el sistema inmune y especialmente importante cuando disminuye la exposición solar.

✅ Zinc

Apoya la respuesta inmunitaria y la protección celular frente al estrés oxidativo.

✅ Complejo B

Ayuda al metabolismo energético y contribuye a disminuir la fatiga.

La importancia del descanso y el magnesio

El descanso es clave para mantener la energía y las defensas en equilibrio. Durante la transición de temporada es común que el sueño se vea alterado.

El magnesio puede ser un gran aliado, ya que:

• Contribuye a la función muscular normal

• Ayuda al funcionamiento del sistema nervioso

• Apoya la reducción del cansancio y la fatiga

Complementarlo con una rutina nocturna estable (horarios regulares, menor exposición a pantallas y ambiente relajado) marca una gran diferencia.

Hábitos que potencian tu bienestar

La suplementación funciona mejor cuando se acompaña de hábitos saludables:

• ✔️ Mantén una hidratación adecuada

• ✔️ Prioriza frutas y verduras ricas en antioxidantes

• ✔️ Realiza actividad física moderada

• ✔️ Exponte a la luz natural diariamente

• ✔️ Mantén horarios de sueño regulares

Pequeños cambios sostenidos generan grandes resultados.

Estrategia práctica para esta temporada

Si buscas una guía simple para esta transición:

1. Refuerza tu alimentación.

2. Evalúa incorporar vitamina C, D y zinc.

3. Añade complejo B o magnesio si notas fatiga.

4. Prioriza descanso y manejo del estrés.

Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación, especialmente si tienes alguna condición médica o tomas medicamentos.

---

La transición de temporada no tiene por qué ser sinónimo de cansancio o resfriados constantes.

Con un enfoque preventivo, una nutrición adecuada y el apoyo correcto en suplementación, puedes mantener tu energía estable y tus defensas fuertes.

Marzo puede ser el mes ideal para ajustar tu rutina y comenzar esta nueva etapa con equilibrio y bienestar.

Fuentes

• Organización Mundial de la Salud (OMS)

  • Información general sobre nutrición, sistema inmunitario y prevención de infecciones.

  • WHO. Healthy diet.

  • WHO. Micronutrients.

• National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary SupplementsFichas técnicas basadas en evidencia científica:

  • Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals

  • Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals

  • Zinc Fact Sheet for Health Professionals

  • Magnesium Fact Sheet for Health Professionals

  • Vitamin B Complex Fact Sheets

• Gombart AF, Pierre A, Maggini S. (2020).A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection.Nutrients, 12(1), 236.https://doi.org/10.3390/nu12010236

• Calder PC. (2013).Feeding the immune system.Proceedings of the Nutrition Society, 72(3), 299–309.https://doi.org/10.1017/S0029665113001286