“Las 5 vitaminas que tu cuerpo pide a gritos cuando baja la temperatura”Vitamina D, C, E, complejo B, antioxidantes.

Cuando el termómetro cae y los días se vuelven más cortos, tu cuerpo entra en un modo distinto: gasta más energía para mantenerte caliente, tu piel se reseca más rápido, tus defensas trabajan extra y tu ánimo puede verse afectado por la falta de sol.

Y aunque el frío invita a cobijas y bebidas calientes, lo que tu organismo realmente está pidiendo es nutrición que lo mantenga fuerte, despierto y resistente.

Estas son las 5 vitaminas esenciales que tu cuerpo más necesita cuando baja la temperatura.

Si las incluyes en tu rutina, el invierno se sentirá más ligero y tu salud, más sólida.

1. Vitamina D: la reina del invierno

La vitamina D se produce principalmente por exposición al sol. ¿El problema? En invierno pasamos menos tiempo afuera, los días son más cortos y la luz solar es más débil. Eso provoca uno de los déficits más comunes de la temporada.

Por qué la necesitas:

• Refuerza el sistema inmunológico

• Mejora el estado de ánimo

• Ayuda a absorber calcio

• Reduce riesgo de infecciones respiratorias

👉 Ideal suplementarla en climas fríos o si pasas la mayor parte del día en interiores.

2. Vitamina C: tu escudo antioxidante

La vitamina C es indispensable durante el frío porque fortalece tu sistema inmune y protege tus células del desgaste ocasionado por virus, contaminación y estrés.

Beneficios principales:

• Reduce duración e intensidad de resfriados

• Favorece la producción de colágeno

• Protege piel, encías y tejidos

• Aporta energía y vitalidad

  
  

👉 Combina muy bien con zinc para apoyo inmunológico completo.

3. Vitamina E: tu defensora contra el clima seco

El invierno es duro con la piel. Entre aire frío y calefacción, tu piel pierde agua y grasa natural.La vitamina E actúa como un protector interno gracias a su fuerte poder antioxidante.

Cómo te ayuda:

• Mantiene la piel hidratada y protegida

• Reduce daño por radicales libres

• Apoya la salud de uñas y cabello

• Calma irritación causada por clima seco

  
  

👉 Perfecta para quienes sufren resequedad, tirantez o enrojecimiento invernal.

4. Complejo B: energía para no apagarte

Cuando baja la temperatura, el cuerpo trabaja más para mantenerte caliente.Eso aumenta la demanda de energía, y aquí es donde entra el complejo B: un grupo de vitaminas esenciales para metabolismo, cerebro y sistema nervioso.

Qué aporta en invierno:

• Más energía física y mental

• Mejor concentración

• Regulación del estado de ánimo

• Menos fatiga y estrés

  
  

👉 Si te sientes lento, apagado o “mentalmente nublado”, el complejo B puede ser un gran aliado.

5. Antioxidantes: tus protectores invisibles

Durante el invierno, el sistema inmunológico se expone a más virus y agentes irritantes.Los antioxidantes como resveratrol, vitamina A, betacarotenos, coenzima Q10 y polifenoles ayudan a reducir inflamación y fortalecer defensas.

Cómo benefician:

• Protegen células del daño oxidativo

• Apoyan inmunidad

• Mejoran la recuperación

• Mantienen piel y tejidos en mejores condiciones

  
  

👉 Los antioxidantes son el complemento perfecto cuando hay estrés, poco descanso o clima agresivo.

Checklist para tu salud invernal

Incluye estos nutrientes cada semana para mantenerte fuerte:

•  Vitamina D

•  Vitamina C

•  Vitamina E

•  Complejo B

•  Antioxidantes naturales (arándanos, cúrcuma, té verde, cacao)

•  Buena hidratación

•  Sueño suficiente

•  Exposición al sol cuando sea posible

El frío baja la temperatura, pero no debería bajar tus defensas

Con las vitaminas correctas, puedes mantener tu energía, tu piel y tu salud en equilibrio sin importar el clima.

Dale a tu cuerpo lo que pide a gritos y verás cómo el invierno se vuelve mucho más llevadero.

Tu bienestar también merece un buen abrigo.

Fuentes científicas (formato APA)

✅ Vitamina D

• Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of Investigative Medicine, 59(6), 881–886.

• Holick, M. F. (2017). The vitamin D deficiency pandemic: A forgotten hormone important for health. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 18(2), 153–165.

• National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. (2022). Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

✅ Vitamina C

• Hemilä, H. (2017). Vitamin C and infections. Nutrients, 9(4), 339.

• Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and immune function. Nutrients, 9(11), 1211.

• National Institutes of Health (NIH). (2022). Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals.

✅ Vitamina E

• Traber, M. G., & Stevens, J. F. (2011). Vitamins C and E: beneficial effects from a mechanistic perspective. Free Radical Biology and Medicine, 51(5), 1000–1013.

• Jiang, Q. (2014). Natural forms of vitamin E: Metabolism, antioxidant, and anti-inflammatory activities. Free Radical Biology and Medicine, 72, 76–90.

✅ Complejo B

• Kennedy, D. O. (2016). B Vitamins and the brain: Mechanisms, dose and efficacy. Nutrients, 8(2), 68.

• Huskisson, E., Maggini, S., & Ruf, M. (2007). The role of vitamins and minerals in energy metabolism and well-being. Journal of International Medical Research, 35(3), 277–289.

✅ Antioxidantes

• Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacognosy Reviews, 4(8), 118–126.

• Sies, H. (2015). Oxidative stress: A concept in redox biology and medicine. Redox Biology, 4, 180–183.

• Scalbert, A., Johnson, I. T., & Saltmarsh, M. (2005). Polyphenols: antioxidants and beyond. The American Journal of Clinical Nutrition, 81(1), 215S–217S.