Cómo sobrevivir a las cenas navideñas sin remordimientos

Las cenas navideñas llegan como una avalancha deliciosa: platillos heredados, postres que solo aparecen una vez al año y ese tío que insiste en servirte porciones como si entrenaras para un torneo de resistencia gastronómica.

Y aunque disfrutar es parte del encanto, nadie quiere pasar la noche con pesadez, inflamación o ese famoso “¿por qué comí tanto?”.

Respira. Con unos cuantos aliados digestivos y hábitos inteligentes, puedes disfrutar sin remordimientos.

Aquí va tu kit de supervivencia navideña.

Digestivos naturales: tu apoyo silencioso

Los digestivos naturales son como pequeños guardianes que preparan el terreno.Jengibre, menta y cúrcuma suavizan la digestión y ayudan cuando el estómago siente que se le vino encima un banquete completo.

Qué aportan:

• Reducen inflamación

• Calman el estómago

• Ayudan a procesar comidas pesadas

  
  

Un té de jengibre antes o después de cenar puede hacer maravillas.

Probióticos: el ejército que trabaja mientras disfrutas

Tu microbiota intestinal es una colonia gigantesca que decide cómo te sientes después de comer.Los probióticos fortalecen ese ecosistema para que funcione sin quejas, incluso cuando te atreves a mezclar pavo, ensalada de manzana, romeritos y un par de galletas.

Beneficios clave:

• Mejoran la digestión

• Reducen gases y distensión

• Ayudan a regular el intestino

  
  

Perfectos si sueles inflamarte con facilidad.

Té verde: un sorbo que equilibra y depura

El té verde es un clásico por algo. Su mezcla de antioxidantes y compuestos naturales es como una escoba suave que ayuda al cuerpo a procesar grasas y carbohidratos sin tanto esfuerzo.

Por qué funciona:

• Ayuda al metabolismo

• Reduce el malestar post comida

• Aporta ligereza después de platos pesados

  
  

Ideal como bebida caliente después de la cena.

Consejos exprés para disfrutar sin culpa

• Come despacio para darle tiempo al cuerpo

• No llegues a la cena con demasiada hambre

• Incluye vegetales en tu plato

• Toma agua entre tiempos

• Da una caminata ligera después de comer

  
  

Pequeños hábitos que se sienten como aliados silenciosos.

Comer rico es parte de la celebración

La clave no es restringir ni “portarse perfecto”.

Es disfrutar con inteligencia y darle a tu cuerpo las herramientas para sentirse bien incluso en el famoso maratón gastronómico de diciembre.

Con digestivos naturales, probióticos, té verde y enzimas, puedes saborear sin miedo y despedirte del remordimiento.

Tu estómago también merece celebrar.

Fuentes recomendadas

Digestivos naturales (jengibre, menta, cúrcuma)

• Black, C. D., Herring, M. P., Hurley, D. J., & O’Connor, P. J. (2010). Ginger intake reduces exercise-induced muscle pain. Journal of Pain, 11(9), 894–903.

• McKay, D. L., & Blumberg, J. B. (2006). A review of the bioactivity and potential health benefits of peppermint tea. Phytotherapy Research, 20(8), 619–633.

• Hewlings, S. J., & Kalman, D. S. (2017). Curcumin: A review of its effects on human health. Foods, 6(10), 92.

 Probióticos y microbiota

• Hill, C. et al. (2014). Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 11(8), 506–514.

• Sanders, M. E., Benson, A., Lebeer, S., Merenstein, D. J., & Klaenhammer, T. R. (2018). Shared mechanisms among probiotic taxa: implications for general probiotic claims. Current Opinion in Biotechnology, 49, 207–214.

 Té verde y digestión

• Hursel, R., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2013). Catechin- and caffeine-rich teas for control of body weight: evidence from laboratory studies to clinical trials. Physiology & Behavior, 122, 46–51.

• Cabrera, C., Artacho, R., & Giménez, R. (2006). Beneficial effects of green tea: a review. Journal of the American College of Nutrition, 25(2), 79–99.