Cómo recuperarte después de las comidas pesadas de Navidad

La Navidad es una época para disfrutar: reuniones familiares, cenas especiales, postres tradicionales y, por supuesto, ese “poquito de todo” que termina convirtiéndose en un banquete completo.

Y aunque es normal darse gustos, también es común sentir pesadez, inflamación, acidez, sueño excesivo o incluso digestión lenta después de varios días de comida abundante.

La buena noticia es que tu cuerpo sabe recuperarse.

Solo necesita apoyo, buenos hábitos y algunos suplementos clave.

Aquí te comparto una guía práctica para volver a sentirte ligero, con energía y con tu digestión en orden.

 1. Dale un descanso a tu sistema digestivo (sin extremos)

No necesitas hacer ayunos largos ni “dietas locas”. Simplemente permite que tu cuerpo procese lo que comiste:

Recomendaciones:

• Realiza ayunos suaves de 12–14 horas si te sientes cómodo.

• Evita comidas muy pesadas por 24–48 horas.

• Prefiere alimentos ligeros: caldos, frutas, verduras cocidas, yogur, té.

• Hidrátate bien: el agua es clave para movilizar toxinas y mejorar la digestión.

 2. Aumenta tu consumo de fibra soluble

Después de comidas muy grasas o abundantes, la fibra soluble:

• Mejora el tránsito intestinal

• Reduce la inflamación

• Regula los niveles de glucosa

• Alimenta bacterias buenas del intestino

  
  

Fuentes naturales: avena, manzana, pera, chía, linaza, verduras cocidas.Suplemento recomendado: fibra soluble en polvo (ideal para añadir a agua, licuados o yogur).

 3. Usa enzimas digestivas para procesar mejor lo que comiste

Las comidas navideñas suelen ser altas en: ✔️ Grasas✔️ Azúcares✔️ Proteínas difíciles de digerir✔️ Lácteos✔️ Harinas

Las enzimas digestivas ayudan a descomponer estos nutrientes, aliviando:

• Pesadez

• Hinchazón

• Gases

• Digestión lenta

  
  

¿Qué buscar?

• Proteasas (para proteínas)

• Lipasa (para grasas)

• Amilasa (para carbohidratos)

• Lactasa (si hay molestia por lácteos)

  
  

Son una excelente herramienta para usar después de comidas pesadas o en días en que tu estómago está más sensible.

 4. Restablece tu flora intestinal con probióticos

Después de varios días de exceso de azúcar, alcohol y alimentos procesados, es normal que la microbiota intestinal quede desequilibrada.

Los probióticos ayudan a:

• Reducir inflamación

• Mejorar el tránsito intestinal

• Evitar gases y distensión

• Recuperar el equilibrio digestivo

• Fortalecer el sistema inmune

  
  

Consejo: elige probióticos con múltiples cepas y al menos 10–20 mil millones de UFC.

 5. Incluye infusiones que calman el sistema digestivo

Algunas hierbas pueden ayudarte a sentir alivio rápido:

• Manzanilla: desinflama y calma el estómago.

• Jengibre: reduce náuseas y mejora la digestión.

• Menta: alivia la distensión abdominal.

• Hinojo: excelente para gases.

  
  

Tómalas calientes para apoyar la movilidad intestinal.

 6. Muévete suavemente para activar tu metabolismo

No necesitas entrenar fuerte: basta con movimiento ligero.

Opciones que ayudan:

• Caminata de 20–30 minutos

• Estiramientos

• Yoga suave

• Movilidad de cadera y respiración profunda

Esto favorece la digestión, reduce gases y mejora la circulación.

 7. Cuida tu descanso

Dormir es parte fundamental de la recuperación digestiva.El cuerpo regula hormonas, procesa alimentos pendientes y reduce inflamación.

Recomendaciones:

• Evita pantallas 1 hora antes de dormir.

• Cena ligero.

• Si lo necesitas, usa apoyo con magnesio glicinato o tisanas relajantes.

Suplementos que realmente ayudan después de comer pesado

✔️ Enzimas digestivas

Para desinflamar y mejorar la digestión de comidas copiosas.

✔️ Probióticos

Restauran la microbiota y reducen gases e inflamación.

✔️ Fibra soluble

Mejora el tránsito intestinal de forma natural y suave.

Bonus:

• Magnesio glicinato para calmar el sistema nervioso y mejorar el tránsito.

• Té verde o extracto de cúrcuma para desinflamar.

• Electrolitos si hubo consumo de alcohol.

Recuperarte de las comidas pesadas de Navidad

no tiene que ser difícil ni extremo.

Con algunos ajustes simples y el apoyo adecuado, puedes volver a sentirte ligero, con energía y con tu digestión en equilibrio.

Fuentes

1. “Acute physiological effects on macromolecule digestion …” — estudio que analiza la suplementación con enzimas digestivas como opción para mejorar procesos digestivos tras comidas con macronutrientes complejos. PMC

2. “Digestive Enzymes and Digestive Enzyme Supplements” — página del Johns Hopkins Medicine que explica qué son las enzimas digestivas, cómo funcionan y para quién son útiles. Hopkins Medicine

3. “Stop That Holiday Bloating” de Life Extension — artículo que aborda hinchazón tras comidas copiosas, y menciona el uso de enzimas digestivas y probióticos como apoyo. lifeextension.com

4. “Gift Your Gut: Tips and Product Recs for Healthy Holiday …” de Healthline — artículo reciente que específicamente habla de salud intestinal durante las fiestas, recomendando probióticos, enzimas y hábitos que apoyan la digestión tras comidas “fuertes”. Healthline

5. “Holiday Bloating: Why It Happens and How to Feel Better” del blog de Garden of Life — otra fuente centrada en hinchazón post-festejo, con recomendaciones prácticas de suplementos digestivos.