Cómo elegir suplementos según tus objetivos

Hoy en día existe una gran variedad de suplementos en el mercado, pero no todos son para todos.

Elegir el suplemento adecuado depende menos de la moda y más de tus objetivos personales, tu estilo de vida y tus necesidades reales.

Esta guía te ayudará a identificar qué tipo de suplementos pueden apoyarte mejor, de forma informada y responsable.

Ganar masa muscular y mejorar el rendimiento

Si entrenas fuerza o estás retomando el gimnasio, tu cuerpo necesita apoyo para recuperarse y adaptarse al esfuerzo.

Suplementos más utilizados:

• Proteína (suero, vegetal, colágeno)

• Creatina

• Magnesio

  
  

“Una ingesta adecuada de proteína es esencial para la reparación y el crecimiento muscular”

Estos suplementos no sustituyen una buena alimentación, pero facilitan cubrir requerimientos diarios, especialmente cuando el ritmo de vida es acelerado.

Bajar grasa y mejorar composición corporal

Cuando el objetivo es perder grasa, el enfoque debe estar en el equilibrio: alimentación, movimiento y constancia.

Suplementos de apoyo:

• Proteína (ayuda a preservar músculo)

• Fibra

• Té verde o extractos vegetales

“La proteína contribuye a la saciedad y al mantenimiento de la masa muscular durante la pérdida de peso” — Harvard Health Publishing.

No existen suplementos milagro, pero algunos pueden facilitar el proceso cuando se acompañan de hábitos adecuados.

Más energía y menos cansancio

El cansancio constante suele estar relacionado con estrés, mala alimentación o falta de micronutrientes.

Suplementos comunes:

• Magnesio

• Complejo B

• Adaptógenos naturales

Elegir estos suplementos puede ayudar a mejorar la sensación de vitalidad, especialmente en personas activas o con rutinas demandantes.

Mejorar digestión y bienestar intestinal

Una digestión saludable impacta directamente en la absorción de nutrientes, energía y sistema inmune.

Suplementos recomendados:

• Probióticos

• Prebióticos

• Enzimas digestivas

“Un microbioma intestinal equilibrado es clave para la salud general” — World Health Organization.

Este tipo de suplementos son especialmente útiles después de periodos de estrés, mala alimentación o consumo frecuente de ultraprocesados.

Cuidar articulaciones, huesos y movilidad

Con la edad o el ejercicio intenso, las articulaciones requieren mayor atención.

Suplementos comunes:

• Colágeno

• Vitamina C

• Minerales

“El colágeno es una proteína estructural fundamental para tejidos como cartílago y tendones” — Mayo Clinic.

Son una buena opción para personas activas, deportistas o quienes buscan prevenir el desgaste natural.

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Elegir suplementos no se trata de consumir más, sino de elegir mejor.Cuando alineas tus suplementos con tus objetivos reales, obtienes mejores resultados y evitas gastos innecesarios.

Recuerda: los suplementos acompañan un estilo de vida saludable, no lo reemplazan.

Fuentes y referencias

1. International Society of Sports Nutrition (ISSN)

   
   

   Position Stand: Protein and Exercise

   • Explica el papel de la proteína en la recuperación, el crecimiento muscular y la preservación de masa magra en distintos objetivos físicos.

2. Harvard Health Publishing

   
   

   Protein and weight loss

   • Señala cómo la proteína contribuye a la saciedad, al control del apetito y al mantenimiento muscular durante procesos de pérdida de grasa.

3. National Institutes of Health (NIH)

   
   

   Magnesium Fact Sheet for Health Professionals

   • Describe la función del magnesio en la producción de energía, función muscular y reducción de la fatiga.

4. World Health Organization (WHO)

   
   

   Nutrition and gut health

   • Resalta la importancia de la salud intestinal y el equilibrio del microbioma para el bienestar general.