Alergias estacionales en marzo: Nutrientes que fortalecen tu sistema inmune

¿Por qué aumentan las alergias en marzo?

Con la llegada de la primavera (en el hemisferio norte) o los cambios de clima (en otras regiones), aumenta la presencia de polen, polvo y otros alérgenos ambientales.

Esto puede provocar síntomas como:

• Estornudos frecuentes

• Congestión nasal

• Picazón en ojos y garganta

• Lagrimeo

• Sensación de fatiga

Las alergias estacionales no solo afectan las vías respiratorias, también pueden generar cansancio y afectar la calidad del sueño. Por eso, fortalecer el sistema inmune y mantener el organismo equilibrado es clave durante esta etapa.

Sistema inmune y alergias: ¿qué relación tienen?

Las alergias ocurren cuando el sistema inmunológico reacciona de forma exagerada ante sustancias que normalmente son inofensivas, como el polen.

Un sistema inmune equilibrado no significa “más activado”, sino mejor regulado. Aquí es donde la nutrición juega un papel fundamental.

Nutrientes que pueden apoyar tu sistema inmune

en temporada de alergias

✅ Vitamina C

• Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunológico.

• Actúa como antioxidante, ayudando a proteger las células del estrés oxidativo.

• Participa en la respuesta inflamatoria normal.

  
  

✅ Vitamina D

• Apoya la regulación del sistema inmunitario.

• Sus niveles pueden verse afectados por menor exposición solar en ciertas épocas del año.

  
  

✅ Zinc

• Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmune.

• Apoya la protección celular frente al daño oxidativo.

El impacto del estrés en las alergias

El estrés crónico puede influir negativamente en el sistema inmune y agravar la percepción de los síntomas alérgicos

Algunos nutrientes que pueden apoyar el equilibrio general incluyen:

• Magnesio, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y ayuda a disminuir la fatiga.

• Adaptógenos como la ashwagandha o la rodiola, tradicionalmente utilizados para el manejo del estrés (siempre bajo orientación profesional).

Más allá de los suplementos: hábitos clave

La suplementación es un apoyo, pero debe ir acompañada de hábitos saludables:

• ✔️ Mantener buena hidratación

• ✔️ Ventilar espacios en horarios de menor concentración de polen

• ✔️ Lavar manos y rostro al regresar del exterior

• ✔️ Priorizar alimentos ricos en antioxidantes (frutas y verduras frescas)

• ✔️ Dormir al menos 7–8 horas

Marzo puede traer consigo cambios de clima y mayor presencia de alérgenos, pero también es una oportunidad para fortalecer tu bienestar desde adentro.

Con una alimentación adecuada, hábitos saludables y una suplementación inteligente, puedes atravesar la temporada con mayor equilibrio, energía y defensas fuertes.

Cuidar tu sistema inmune no es solo reaccionar ante los síntomas, sino prepararte con anticipación.

Fuentes

• Organización Mundial de la Salud (OMS)

  • Información general sobre alergias respiratorias y respuesta inmunitaria.

  • WHO. Allergic rhinitis and asthma overview.

• American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI)

  • Recursos sobre rinitis alérgica estacional y mecanismos inmunológicos.

  • AAAAI. Seasonal Allergies (Allergic Rhinitis).

• Pawankar R, et al. (WAO White Book on Allergy Update, 2013).World Allergy Organization

  • Documento de referencia global sobre enfermedades alérgicas y su impacto.

• Fares A. (2013).Factors Influencing the Seasonal Patterns of Infectious Diseases.International Journal of Preventive Medicine, 4(2), 128–132.