Abriga tus defensas desde adentro

Cuando el frío llega, todos buscamos suéteres, bufandas y tazas de algo caliente. Pero hay un abrigo más importante que cualquier prenda: Tu sistema inmunológico.

El clima frío, el viento seco, los cambios bruscos de temperatura y el aumento de virus en el ambiente convierten al invierno en una prueba de resistencia para tu cuerpo.

La buena noticia es que puedes reforzar tus defensas desde adentro con nutrientes y activos naturales que funcionan como un escudo interno. Aquí te cuento cuáles son los aliados ideales para mantenerte fuerte durante toda la temporada.

1. Vitamina C: Tu primer abrigo antioxidante

La vitamina C es un clásico que nunca pasa de moda.Es esencial para el sistema inmune, combate radicales libres y apoya la producción de colágeno que fortalece piel, tejidos y mucosas, las primeras barreras contra virus.

Por qué la necesitas en frío:

• Reduce duración e intensidad de resfriados

• Mejora defensas naturales

• Favorece una mejor absorción de hierro

• Aporta energía y vitalidad

Ideal combinarla con zinc o propóleo para un efecto todavía más fuerte.

2. Zinc: El defensor incansable

El zinc es un mineral esencial para que el sistema inmunológico funcione adecuadamente.Ayuda a producir células de defensa y apoya la regeneración de tejidos cuando el cuerpo está combatiendo virus.

Qué hace por ti en invierno:

• Reduce riesgo de infecciones respiratorias

• Favorece cicatrización

• Apoya función celular y protección antioxidante

Excelente tomarlo en conjunto con vitamina C para potenciar resultados.

3. Propóleo: El escudo de las abejas, ahora para ti

El propóleo es una mezcla resinosa que las abejas usan para proteger la colmena.En humanos, se ha utilizado durante siglos por su efecto antimicrobiano y antiviral natural.

Beneficios clave:

• Protege garganta y vías respiratorias

• Combate bacterias y virus

• Reduce inflamación e irritación

• Ayuda en primeras molestias de resfriado

Una opción maravillosa si sueles sufrir de garganta seca o irritación por clima frío.

 4. Equinácea: La flor que despierta tu sistema inmune

La equinácea es un estimulante natural de las defensas.Ayuda a que el cuerpo produzca más células inmunitarias y reaccione más rápido ante agentes infecciosos.

Por qué es tu aliada:

• Reduce incidencia de resfriados

• Acorta tiempo de recuperación

• Fortalece defensas en épocas de alto contagio

Perfecta para usar en ciclos durante otoño e invierno.

5. Vitamina D: El abrigo que todos olvidan

En invierno pasamos menos tiempo en el sol y la vitamina D suele bajar.Cuando sus niveles están bajos, el sistema inmunológico se vuelve más vulnerable.

Por qué es indispensable:

• Regula respuesta inmunitaria

• Reduce riesgo de infecciones respiratorias

• Mejora bienestar general y energía

Una deficiencia de vitamina D es muy común en temporada fría, por eso su suplementación marca una gran diferencia.

Checklist para mantener tus defensas abrigadas

✅ Toma vitamina C + zinc a diario

✅ Incluye propóleo si hay molestias de garganta

✅ Usa equinácea en temporadas de alto riesgo

✅ Añade vitamina D si pasas poco tiempo al sol

✅ Mantente hidratado incluso sin sed

✅ Duerme suficiente y evita desvelos

✅ Aumenta consumo de frutas y verduras de temporada

Tu sistema inmune es tu suéter invisible.

Cuídalo, protégelo y dale los nutrientes que necesita para acompañarte fuerte durante todo el invierno.

Fuentes recomendadas

✅ Vitamina C y sistema inmunológico

• Hemilä, H. (2017). Vitamin C and infections. Nutrients, 9(4), 339. https://doi.org/10.3390/nu9040339

• National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. (2022). Vitamin C Fact Sheet for Health Professionals.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/

✅ Zinc y defensas

• Wessels, I., Rolles, B., & Rink, L. (2020). The potential impact of zinc supplementation on COVID-19 pathogenesis. Frontiers in Immunology, 11, 1712.

• National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements. (2022). Zinc Fact Sheet for Health Professionals.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

✅ Propóleo y salud respiratoria

• Kuropatnicki, A. K., Szliszka, E., & Krol, W. (2013). Historical uses of propolis in modern medicine. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013, 1–11.

• Silva, J. C. et al. (2017). Propolis: a complex natural product with a myriad of biological activities. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 22(2), 1–19.

✅ Equinácea y sistema inmune

• David, S., & Cunningham, R. (2019). Echinacea for the prevention and treatment of upper respiratory tract infections. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 24, 2515690X1982874.

• Schapowal, A. (2015). Efficacy and safety of Echinacea in respiratory tract infections. Therapeutic Advances in Respiratory Disease, 9(5), 76–79.

✅ Vitamina D y función inmunológica

• Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of Investigative Medicine, 59(6), 881–886.

• Holick, M. F. (2017). The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 18(2), 153–